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Mes prépa à la naissance : entre traditionnelle, hypnose et natation


Publié le 5 décembre 2016 par Freesia

Aujourd’hui, je vais faire un petit point sur la préparation à la naissance. Tu le sais peut-être, mais tu as plusieurs séances remboursées complètement par la sécurité sociale. De quoi faire une pause sympa centrée sur ton bébé et toi (et le papa), et tout ce qui peut lier ces deux entités (grossesse, accouchement, suites de couches, apprentissage de la parentalité…).

Il existe pleeeeein de différentes préparations à la naissance possibles. À toi de voir laquelle (lesquelles ?) peut te convenir.

Moi, j’ai d’abord vaguement en tête l’haptonomie (suite à l’article de Madame Louli qui m’a interpellée). Comme j’ai du mal à m’investir dans cette grossesse et que je vis séparée géographiquement parlant de l’amoureux, on se dit que c’est l’occasion de se recentrer sur nous, ce bébé et notre nouvelle famille.

Par chance, la sage-femme rencontrée au quatrième mois est formée à l’haptonomie (et à la sophrologie). Nous voulons donc prendre rendez-vous très vite (il faut commencer tôt). Oui mais… l’amoureux a une heure de route pour aller chez la sage-femme, parce qu’il vient de signer un contrat. Demander à partir une heure plus tôt n’est pas envisageable non plus puisqu’il est en période d’essai. Et aucune sage-femme n’est formée à l’haptonomie près de son travail. Nous disons donc au revoir à l’haptonomie (et je boude).

Deux mois plus tard, j’en suis toujours au même point. Sans rien, donc. Puis, vient mon rendez-vous à la maternité où je vais accoucher, et j’en profite pour m’inscrire aux cours de préparation là-bas. À une préparation traditionnelle, quoi.

Mais je reste frustrée. Et puis, seule, dans ma nouvelle ville, dans ce nouvel appartement, je m’ennuie. En errant sur Internet, je trouve des cours de natation prénatale. Pourquoi pas.

[Aparté : j’ai peur de l’eau. Au bac de sport, pendant le semestre natation, j’étais constamment nauséeuse rien qu’à l’idée de la piscine. Bref. Mais depuis quelques années, j’essaye de prendre sur moi et parfois, je surmonte ma peur pendant quelques minutes/heures.]

Allez, c’est parti, la séance d’essai est gratuite, j’y vais. Ce qui n’est pas sans impliquer une certaine organisation, étant donné que je ne conduis pas (départ à 7h30 du matin par le car départemental, puis j’attends une bonne heure avant de prendre les transports en commun, qui m’emmènent directement devant la piscine, où je profite d’une heure et demi dans l’eau, avant de retourner en ville, où j’attends trois heures avant de reprendre le car du retour). Et globalement, ça me va. Je suis stressée, je n’arrive pas à faire les exercices, mais le moniteur est gentil, patient, et au final, j’arrive à me détendre. Banco !

Enfin, au détour d’une réunion d’information sur l’accouchement au sein de l’hôpital, j’apprends qu’ils proposent des séances d’hypnose en guise d’alternative analgésique. Moi qui aimerais, si possible, un accouchement le plus naturel possible (pas de péri), ça m’intrigue. Bon, c’est perturbant, mais ça m’intrigue. Je décide donc aussi de tester… et ça me plaît.

Préparation à la naissance

Crédits photo (creative commons) : Thomas Pompernigg

La préparation traditionnelle

Nous sommes un groupe de trois futures mamans (je les appelle mes « copines de gros ventre »). C’est mon super sage-femme qui nous fait ces séances, à raison de deux séances d’une heure par semaine environ. C’est vraiment un moment sympa, sans tabou, où on rigole beaucoup (ce sage-femme y est pour beaucoup !).

On y voit les différentes étapes de la fin de grossesse, les moments où il faut se dire : « Go à la maternité ! » ou encore : « Euh… là, c’est pas normal… », les moyens de se soulager pendant la fin de grossesse et pendant le travail, les étapes de l’accouchement, on visite la maternité, on passe en revue les différentes positions pour l’accouchement, on fait un point sur l’allaitement (en l’occurrence maternel, vu que nous voulions toutes les trois essayer), les suites de couches (même certains trucs pas glamour), les premiers jours avec bébé, le séjour à la maternité, le retour à la maison, et on a même de la relaxation (aaaaah… ça fait du bien).

J’ai vraiment apprécié ces rendez-vous hebdomadaires. Ils m’ont permis de comprendre certaines choses, d’apaiser certaines angoisses, de relativiser, et de me faire de super copines de gros ventre !

Verdict ?

Est-ce que ça m’a été utile pendant l’accouchement ? Oui. J’ai mis en pratique certains conseils, et je me suis rappelée que certaines choses sont douloureuses mais normales (le début de l’allaitement, par exemple). Et surtout, ça a contribué à me rendre zeeeeen.

Le coût ?

Entièrement pris en charge par la sécurité sociale.

L’hypnose

C’est un rendez-vous avec un médecin anesthésiste, qui dure une vingtaine de minutes. Je crois que j’ai eu six ou sept séances, le vendredi généralement.

À chaque séance, le même rituel. Je suis assise confortablement dans un super fauteuil, les jambes tendues et posées sur un tabouret douillet. Le médecin me guide avec ses instructions, et je me détends.

Je ferme les yeux et inspire profondément. Le temps qu’il faut pour que je ne pense qu’à ça, que je me détende. Tout au long de la séance, je dois respirer lentement et profondément.

Je rouvre les yeux et regarde la paume de mes mains (doigts tendus et écartés) attentivement, jusqu’à connaître par cœur chaque trait, jusqu’à ressentir une certaine chaleur dans mes paumes. Je referme les yeux et pose mes mains sur mon ventre. La chaleur engourdit peu à peu le ventre. Je fais un sourire à bébé intérieurement, je lui fais comprendre que je suis là, que je lui souris, qu’il va bien et que tout va bien.

Je dois ensuite imaginer une couleur endorphine, une couleur que j’associe au bien-être. Pour moi, c’était l’orange profond d’un joli coucher de soleil. J’ « étale » mentalement cette couleur sur mon ventre doucement, comme pour masser mon ventre de ces endorphines, de ce bien-être, sans cesser de sourire à bébé. À ce moment-là, mon ventre, mon corps s’engourdit. Je continue de respirer longuement et profondément. J’inspire et j’expire. J’inspire et j’expire.

Je me focalise sur mes mains, leur chaleur, et je visualise une petite molette que je peux tourner. En la tournant, je fais baisser la douleur des contractions. D’une intensité de 10, elles passent à 8. Je continue de bien respirer. De 8, je les baisse à 6. Je respire. De 6, je baisse la douleur à 4 – ce qui devient plus supportable. Je continue de respirer, de visualiser mon sourire, la couleur, la chaleur et la molette, et je finis par baisser les contractions de 4 à 0. J’inspire et j’expire toujours longuement.

Puis, pour « sortir », je bouge mes doigts un à un, puis tous ensemble doucement sur mon ventre, pour enfin entrouvrir les yeux.

Au fur et à mesure des séances (et du travail chez toi : tu répètes le même procédé au moins une fois par jour), tu te détends de plus en plus vite, et tu te focalises très rapidement sur ce que tu recherches. Mais comme tout travail mental, parfois, j’étais « dedans » et je me concentrais sans souci, parfois, mon esprit vagabondait trop et je n’arrivais à rien, ou alors après de looooongues minutes de relaxation.

Cette technique a d’ailleurs dans tous les cas le mérite de te relaxer, ce qui est très agréable ! Je m’entraînais le soir assise sur le lit, et juste avant d’aller dans la piscine (le dos collé au mur, assise par terre, je faisais bonne figure !).

Verdict ?

Est-ce que ça fonctionne ? J’aurais tendance à dire que oui, avec quelques bémols. Il faut être régulière dans les entraînements : j’en avais tellement marre à la fin que je ne les faisais plus. Néanmoins, le jour J, ça m’a permis de me recentrer – sauf que j’avais mal devant ET derrière, du coup, j’arrivais à baisser la douleur des contractions soit dans le bas-ventre, soit dans les reins, mais jamais aux deux endroits en même temps. De plus, il fallait vraiment que je reste « dedans ». J’ai eu la mauvaise idée de me laisser distraire par l’amoureux à un moment, et le temps de me re-concentrer malgré la douleur, j’ai eu très mal pendant une bonne heure. Et je reste convaincue que je n’étais pas entièrement concentrée après ça. Mais c’était déjà pas mal !

Le coût ?

Je n’ai rien payé, donc j’imagine que ça fait partie des choses qui sont remboursées par la sécurité sociale…

La natation prénatale

Elle a lieu deux fois par semaine, mais tu peux y aller quand tu veux, au rythme que tu veux. Moi, je tenais à aller à toutes les séances car ça me permettait de faire quelque chose de ma journée !

On commence par rentrer dans l’eau (non ? Vraiment ?! Ha ha !) et par faire des mouvements de crabe (on fait de grands pas, jambes écartées, bassin en avant), avec ou sans frite. On peut aussi faire les exercices de la « machine à laver » (tu te mets en boule dans l’eau et les autres te font tourner horizontalement dans l’eau doucement, yeux fermés ou ouverts), de l’étoile de mer (tu te laisses tomber dans l’eau et tu expires tout ton air sous l’eau, jambes et bras écartés), de la musique (tu es en groupe, l’une chante une chanson sous l’eau, les autres doivent reconnaître)…

Puis, on fait des « longueurs » en brasse. Quelques brasses en apnée, d’autres en expirant doucement ou tout à coup, et on alterne, en augmentant le nombre de brasses au fur et à mesure. On peut aussi faire les « fusées » ou « coulées ventrales » (en prenant appui contre le mur, on pousse sur nos jambes, bras tendus devant nous, et on se laisse glisser dans l’eau le plus loin possible, en apnée, puis on finit en expirant).

On finit avec la « chenille ». On s’allonge sur l’eau, les unes accrochées aux autres et on se laisse aller. Le moniteur nous oriente sur les différents jets et bulles pour une vraie et longue relaxation. J’adore ! La plupart du temps, on nous laisse accéder gratuitement aux jacuzzis après.

Verdict ?

J’ai trouvé ça plutôt sympa, j’ai vraiment vu la différence de respiration, de contrôle de moi-même et de mes poumons entre le début et la fin. J’ai su maîtriser ma respiration pour vider mon air petit à petit, et donc ne pas manquer d’air en plein effort. Ces séances m’ont clairement fait du bien au corps en général (on se sent légèèèèère !), au dos en particulier (adieu ma sciatique !) et à l’esprit (j’étais détendue, épuisée mais apaisée après chaque séance). Et puis, ça m’a aussi permis d’avoir un nouveau rapport avec l’eau, et j’ai très envie de retourner dans une piscine pour tester encore plus mes limites ! Enfin, on rencontre plein de futures mamans, et c’est un vrai moment de papotage !

Coût ?

57€ les dix séances (85€ quand on n’est pas de l’agglomération).

J’ai donc cumulé ces trois préparations entre février et avril (septième et huitième mois de grossesse). Je n’y ai vu que des avantages : ça me permettait de faire quelque chose de mes journées. Entre mes journées à la piscine (le lundi et le jeudi), la prépa à l’hôpital (le mercredi et le vendredi) et l’hypnose (le vendredi), mes semaines étaient chargées, et j’adorais ça !

Concrètement, je pense que ça m’a aidée. Peut-être pas pour tout, mais ça m’a rendue sereine, à l’aise avec mon corps, et surtout avec ma respiration (pour une asthmatique comme moi qui angoissait à propos de l’effort de l’accouchement). Si c’était à refaire, je ferais tout pareil (mais en allant plus tôt à la piscine dans la grossesse, et en étant plus régulière dans mes exercices d’hypnose) !

Et toi ? Qu’as-tu fait comme préparation à la naissance ? T’a-t-elle été utile ? Referais-tu les choses différemment pour un autre bébé ? Raconte !

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Commentaires

24   Commentaires Laisser un commentaire ?

Doupiou

Merci pour tout ces découvertes ! Je ne connaissais pas du tout la technique de l’hypnose et c’est super de pouvoir la découvrir. J’aimerais aussi m’orienter vers la natation pour ma seconde grossesse !
J’ai fais une préparation classique couplée à 30min de sophrologie à chaque séance. Comme toi avec l’hypnose, c’est sympa la sophro mais ça demande beaucoup de concentration et parfois je n’y arrivais pas.
Pour ma seconde grossesse, j’essaie de réfléchir à une préparation qui pourrait me convenir car avec une césarienne programmée, je ne veux pas faire une préparation traditionnelle avec des « cours de poussées »

le 05/12/2016 à 08h42 | Répondre

Freesia

Je comprends : A quoi bon assister à des cours inutiles ? Parles-en directement avec des sages-femmes, je pense qu’elles te conseilleront bien aussi.
Mais le yoga, la natation ou même l’hypnose, ça peut être pas mal !

le 05/12/2016 à 19h32 | Répondre

Virginie

Merci pour les infos, je me demandais justement quand m’occuper de tout ça.Je dois accoucher fin avril mais, dès janvier, je me suis organisée pour lever sévèrement le pied pour éviter les mauvaises surprises (je roule beaucoup). Du coup, je me dis que je vais m’intéresser très vite à la piscine. Pour la préparation, je verrai déjà ce qui est dispo à l’hôpital car nous sommes en province et il y a peu de choix.

le 05/12/2016 à 10h21 | Répondre

Freesia

J’ai apprécié faire la prépa tradi dans la maternité où j’ai accouché, c’est un fait mais je pense que pour un eventuel BB2, je regarderai à la faire chez une libérale pour plus de flexibilité 🙂
Je te conseille la natation ! Au pire des cas, ça fait juste du bien 😛

le 05/12/2016 à 19h34 | Répondre

Virginie

Du coup, je me suis renseigné. La maternité organise 5 cours de prépa à la naissance avec visite des locaux, etc. et n’accepte que trois futures mamans par session. je trouve ça plutôt bien de ne pas être trop nombreuses, du coup, je me suis inscrite.
En ce qui concerne la piscine, c’est exactement ce que je me suis dit, quoi qu’il arrive on est quand même bien dans ses pompes quand on sort de l’eau 😉

le 07/12/2016 à 10h38 | Répondre

Madame Fleur (voir son site)

J’avoue, je n’ai encore pris auvune décision là dessus.
J’aimerai tester l’haptonomie, mais je ne sais pas si ma mater permet de faire les seances de préparation en dehors de la maternité. Si c’est le cas, j’aimerai bien ce serait plus pratique et je pourrais choisir en fonction des spécialités de la sage femme. Et puis j’aimerai bien avoir un groupe avec des femmes qui vivent proches de chez moi.

le 05/12/2016 à 14h22 | Répondre

Freesia

En même temps… Pas besoin de se presser sauf pour l’hapto 😛

Je pense que toutes les maternités autorisent les cours à l’extérieur hein 😛 N’hésite pas à aller voir une SF dès maintenant; elle saura surement parmi ses collègues qui propose quoi 🙂 De toute manière, tu as un entretien prénatale au 4ième mois donc bientôt, non ?

le 05/12/2016 à 19h37 | Répondre

Madame Fleur (voir son site)

Ben écoute, je me méfie, je pensais aussi que toutes les mater autorisaient le suivi gynéco jusqu’à 7 mois en extérieur et bien ce n’est pas le cas de la mienne.
Mais en effet, j’ai un rendez vous début janvier donc j’espère qu’il ne sera pas trop tard pour l’haptonomie.

le 05/12/2016 à 21h46 | Répondre

Freesia

Il me semble aussi que dans ma mater en tour cas, une fois que tu as eu un premier contact avec la maternité (inscription par exemple), tu dois faire ton suivi là bas. M’enfin …

Ah … Je te conseille de faire dès maintenant rdv avec une sf (ou renseigne toi auprès de la pmi; elle pourra te renseigner peut être). Il me semblait que quand j’avais vu la sf, j’étais à 15ou16sa environ et elle m’avait dit « 18sa max pour l’hapto » 🙁

le 05/12/2016 à 22h56 | Répondre

Miss Chat

Merci pour ton retour ! ^^ C’est vachement utile tous vos articles récaps sur les différentes préparations quand on cherche soi-même ce qu’on va faire hihi.
Comme je veux retenter le sans péridurale (volontaire cette fois), je cherche en ce moment la préparation qu’il me faut. Je ne me sens pas en phase avec la sophro ou à l’haptonomie mais j’avais envie d’essayer l’hypnonaissance : du coup ton article tombe à pic ! Je vais prendre rendez-vous de ce pas hihihi 😀

le 05/12/2016 à 15h06 | Répondre

Freesia

N’hésite pas à me faire un retour ! 🙂

le 05/12/2016 à 19h37 | Répondre

Chaperon Rouge

Passionnant!!! J’avais entendu parler de l hypnose mais n avait aucune idée de comment ca se passait, tu as très bien décrit l état dans lequel tu te trouve ^^ je pense que j essaierai de trouver ça pour bb2!

le 05/12/2016 à 19h06 | Répondre

Freesia

J’ai essayé de retranscrire au mieux mais c’est pas franchement évident donc tant mieux ! 🙂 C’est vrai que j’ai eu du pot que ma mater propose ça, j’y aurais jamais pensé sinon !

le 05/12/2016 à 19h38 | Répondre

Hermy

Article très intéressant. Bon pour le choupi ma seule séance de préparation à l’accouchement a été la séance de douleurs lombaires (que je n’ai jamais eu) donc je pense qu’on peut dire que j’ai rien fait mais à priori j’ai quand même réussi sans (et je pense que j’ai pas été trop nulle dans la gestion de la douleur et de la poussée). Pour un bb2, j’aimerais bien faire de la sophro et peut etre de la natation aussi.

le 05/12/2016 à 19h31 | Répondre

Freesia

A priori oui :’)
Après, c’est pas obligatoire mais j’avoue que ça peut être sympa 🙂
La sophro, c’est à tester je pense oui 🙂 Mais ça doit dépendre des femmes : soit tu adhères, soit pas du tout 😛

le 05/12/2016 à 19h40 | Répondre

Gwen

J’ai aussi eu la chance d’avoir des séances d’hypnose organisées par ma sage-femme mais c’était assez différent des tiennes, il y avait 3 séances d’une heure à 6, 7 et 8 mois avec 45min pour habituer notre cerveau/corps à l’hypnose et le préparer à l’accouchement pour la dernière séance et les 15 dernières minutes avec un exercice d’auto-hypnose à faire chez soi. Nous étions 3 et le but était de nous donner des clés via des suggestions pour faciliter l’auto-hypnose le jour J.
J’ai aussi fait la prépa classique et de l’haptonomie et au final je n’ai utilisé que l’hypnose pour mon accouchement (que je voulais aussi sans péri). J’ai vraiment pu me créer une bulle dès que le travail s’est intensifié ! Bref je recommande aussi!

le 05/12/2016 à 20h41 | Répondre

Freesia

Ah oui effectivement ! Différent 🙂
Et les exercices étaient semblables ou pas ?

le 05/12/2016 à 22h57 | Répondre

Gwen

C’était assez différent, on commençait soit par la respiration soit en se concentrant sur un point fixe. Il fallait qu’on se visualise à chaque fois dans un endroit où on se sentait en sécurité. La sage femme nous racontait des histoires aussi mais à ce moment là on était souvent déjà en hypnose (une des futures mamans qui était avec moi ronflait d’ailleurs dès les premiers mots de l’histoire!!!). Pour les exercices d’auto-hypnose à faire chez soi par contre on se focalisait aussi sur nos mains. L’idée était soit de se débarrasser des pensées négatives (on imagine que ces pensées sont dans un sac que l’on jette) ou de se visualiser dans la nature avec le plus de détails possibles. Moi c’est surtout cet exercice là qui m’a servi.

le 07/12/2016 à 09h56 | Répondre

Freesia

C’est rigolo, les deux derniers exercices me font penser à la prepa d’une de mes amies qui a fait sophro ou hapto je sais plus… J’ai l’impression que tout se recoupe 🙂

le 07/12/2016 à 10h33 | Répondre

Claire (voir son site)

C’est super cool que tu ai pu faire 3 préparations différentes. Et pour pas trop cher. Les 10 séances de natation sont super abordables.
Enfin, la préparation avec l’hypnose me brancherais bien !

le 05/12/2016 à 23h59 | Répondre

Freesia

Oui, c’est cool hein ?
Bah tente si tu peux 🙂

le 07/12/2016 à 10h34 | Répondre

Swiiixou

Excellent ! Nous on a opté pour l’haptonomie pour l’instant. Séance d’essai à la fin du mois. On verra bien ! Je crois que, à côté de la technique choisie, le succès dépend aussi beaucoup de la personne qui anime les séances… Et pour ce qui est de l’utilité le jour J (OMG le jour J…. !!!), je me dis qu’il doit y avoir tellement de spécificités et d’imprévus, d’excitation et de doutes, que forcément tout n’est pas applicable, ou notre esprit n’est peut-être pas disponible pour mettre en pratique ce que nous avons appris.

le 06/12/2016 à 10h10 | Répondre

Swiixou

Zut, j’avais posté un commentaire qui n’apparaît pas :-/
Allez je reprends :
Au top, cet article !! L’hypnose donne envie (et en même temps c’est tellement étrange de voir tout ce qu’on peut faire soi-même, avec la seule force de notre esprit !!)
Nous avons opté pour l’haptonomie, avec une séance de découverte à la fin du mois… J’espère que ça nous plaira. Je reviendrais vous dire !
Quoi qu’il en soit, j’ai l’impression que le bien-être et la « réussite » des préparations, au-delà de la technique choisie, tiennent surtout à la personnalité de l’animateur/animatrice !! Et le jour J, j’ai aussi le sentiment que l’utilité des astuces et apprentissages vus lors de la préparation dépend de tellement de paramètres : le moment (OMG, le jour J, quoi !!), les sensations, les imprévus, l’équipe présente, l’état d’esprit… Serai-je suffisamment « disponible », entre douleur, stress, excitation et autres bouleversements pour appliquer les exercices ?

le 06/12/2016 à 10h45 | Répondre

Tamia (voir son site)

Merci pour ce retour très complet sur les préparations à l’accouchement ! La sage-femme que j’ai rencontré au cours du 4ème mois m’a conseillé de faire la préparation traditionnelle comme c’est pour un premier. Puis de voir ce que je voulais faire en complément, elle m’a conseillé la natation et le yoga… Donc je vais voir en déménageant ce qui est proposé autour de chez moi !
Pour l’hypnose : c’est super intéressant. Je demanderai à la maternité s’ils le proposent !

le 06/12/2016 à 22h18 | Répondre

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