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Les différentes préparations prénatales


Publié le 29 août 2016 par Floconnette

Au cours de mes deux grossesses, j’ai eu la chance d’avoir une sage-femme libérale dans ma ville qui donnait des cours variés et abordables.

Pour mon premier enfant, elle faisait des cours théoriques avec un peu de sophrologie à la fin, des cours d’aquagym prénatale, et de la sophrologie pure. J’ai assisté aux cours théoriques, et à deux ou trois cours d’aquagym (avant d’être alitée pour MAP – Menace d’Accouchement Prématuré).

Pour mon deuxième bébé, sachant que la fin pouvait être compliquée, j’ai anticipé, afin de profiter des cours d’aquagym plus tôt. Ma sage-femme venait aussi de se former au yoga prénatal. J’ai donc fait : aquagym + yoga et sophrologie en alternance. Il y avait aussi des cours de théorie « accélérés » pour les futures mamans ayant déjà un ou plusieurs enfants.

Je vais donc te parler des types de cours auxquels j’ai assisté. Pour l’haptonomie, tu trouveras des récits variés sur le blog. Pour ma part, ne l’ayant pas essayée, je n’en parlerai pas.

Les différentes préparations à la naissance

Crédits photo (creative commons) : Thomas Pompernigg

Les cours théoriques

Je les recommande pour un premier bébé. Pour les plus angoissées, ça rassure de savoir à quoi s’attendre. De plus, nous avons plus parlé de l’après-naissance et des soins au bébé que de l’accouchement en lui-même, finalement. Je m’y suis aussi fait des amies (nous étions cinq futures mamans), et du coup, nos enfants ont le même âge ! La relaxation sophrologique à la fin était vraiment utile également.

Pour l’aîné, j’ai commencé les cours pendant le huitième mois, car il n’y avait pas de place avant. J’ai donc eu deux cours de deux heures par semaine pendant trois semaines. À la fin, nous avons eu une séance papas.

Les différents thèmes abordés étaient, de mémoire (il en manque peut-être !) :

  • quand partir à la maternité ?
  • comment gérer le travail ? + informations sur la péridurale + informations sur la césarienne
  • la poussée/la respiration
  • l’allaitement/le biberon
  • les premiers jours de bébé (les coliques, la perte de poids…) et le séjour à la maternité
  • le retour à la maison (en insistant sur le fait de se faire aider si besoin) et le baby blues
  • les exercices pour nous soulager, avec les papas (on a bien ri durant cette séance, car nous étions déjà toutes copines et les papas ne se connaissaient pas du tout, eux !)

Les cours se déroulaient dans une salle de relaxation, sur des tapis au sol, et nous avions plein de coussins normaux et de maternité à disposition.

Pour mon deuxième bébé, je suis juste retournée au cours sur la poussée et la respiration pendant le travail car, je t’assure, j’avais oublié une bonne partie de tout ça !!!

L’aquagym prénatale

Alors ça, j’ai adoré !!! En temps normal, je nage une à deux fois par semaine. J’ai continué enceinte tant que ma forme le permettait (pour mon premier, j’ai été alitée à 32SA, et pour le deuxième, avec la fatigue et le quotidien avec l’aîné, j’ai mis sur pause aussi).

Pour mon aîné, j’avais commencé au septième mois, et j’ai été très frustrée de ne pas pouvoir continuer à cause de la MAP. Du coup, pour mon deuxième, j’ai commencé dès la fin de mon sixième mois (27SA), pour être sûre de pouvoir aller à quelques cours au moins. Et aucun regret, c’était vraiment top ! J’ai pu aller deux mois complets à ces cours (pour mon neuvième mois, en juillet, il n’y avait plus de cours).

Au programme :

  • échauffement (toujours le même : traversée du bassin à grandes enjambées)
  • exercices de respiration (toujours les mêmes au début : la « coulée ventrale »)
  • exercices pour ouvrir et assouplir le bassin (souvent à l’aide d’une planche)
  • exercices pour les bras, les épaules et les pectoraux
  • exercices pour les cuisses et les fessiers
  • relaxation (la meilleure partie, avec les frites !)

Donc tu vois qu’en fait, on travaille en douceur presque tous les muscles. J’y allais tous les mardis et nous étions aussi un petit groupe sympa. J’ai adoré : je me sentais fatiguée et relaxée après chaque séance.

Mon bébé aimait bien lui aussi, car il s’éclatait dans sa piscine privée à chaque cours. Tu pourras aussi t’amuser avec les jolis noms des exercices : nous avions droit à la « position sumo », au « vélo frites », à la « danse irlandaise », et j’en passe…

Évidemment, je te recommande ce type de préparation si tu aimes l’eau et que tu en as l’occasion. Pour info, nous avions pied dans le bassin, et si certaines mamans ne voulaient pas immerger leur tête, elles le disaient. Mais si tu détestes vraiment nager, je ne sais pas si ça te conviendra. Pour ma part, j’arrivais bien mieux à nager qu’à marcher au troisième trimestre, mais je sais que chaque maman est différente !

Le yoga prénatal

Pour mon deuxième, j’ai été parmi les premières à bénéficier de la formation en yoga de ma sage-femme, m’étant inscrite à partir du troisième cours qu’elle dispensait. J’étais donc à 6 mois et demi de grossesse environ (30SA). J’y allais un jeudi sur deux, en alternance avec la sophrologie. Nous étions trois futures mamans au maximum.

La plupart des cours s’articulent de la façon suivante :

  • relaxation : on ferme les yeux, allongées, et la sage-femme parle doucement sur une musique d’ambiance et nous fait prendre conscience des différentes parties de notre corps pour les relâcher l’une après l’autre. On utilise les « respirations complètes ».
  • enchaînement de différentes postures : il y en a de très simples, surtout basées sur la respiration, d’autres un peu plus « difficiles » (mais adaptées aux gros bidons !). Certaines sont plutôt dans l’optique de renforcer les muscles, d’autres de les étirer. La sage-femme nous dit toujours ce qui travaille et le lien avec la grossesse (assouplir le bassin, étirer le nerf sciatique, détendre les ligaments…). Si on n’arrive pas à faire une posture, on le dit. Elle nous demandait en début de cours les positions vraiment inconfortables (par exemple, moi, couchée sur le dos, j’avais l’impression que j’allais mourir et que mes os du bassin étaient en mille morceaux au moment de me relever, donc j’évitais : je pliais les jambes ou autre). On utilise toujours les respirations complètes.
  • méditation : en tailleur, on ferme les yeux et on écoute à nouveau la sage-femme nous dresser un tableau (on s’imagine dans un paysage, par exemple).

J’ai aussi eu un cours plus « sportif », avec uniquement des exercices sur ballon + relaxation à la fin. J’ai bien aimé ce cours, car on a fait des exercices utiles pour la fin de grossesse et l’accouchement imminent, tout en utilisant les techniques de respiration complète.

Personnellement, j’ai demandé les musiques à la sage-femme, et j’espère réussir à me détendre le jour J en me les passant et en faisant les respirations complètes, voire certaines postures !

Je recommande ces cours à toutes les femmes enceintes, à moins de ne vraiment pas aimer le yoga. Ça ne ressemble pas vraiment au yoga classique (mais je n’en ai fait qu’un cours, assez sportif, donc je ne peux pas vraiment comparer), mais ça prépare bien à l’accouchement sans en avoir l’air (bassin, respiration, détente).

Le seul problème que je puisse voir serait que la future maman n’arrive vraiment pas à lâcher prise et ne profite pas de cet instant de détente. Mais même moi qui suis très « speed » et pas très encline à « faire le vide dans ma tête », j’ai réussi.

La sophrologie

J’ai commencé à 31SA pour mon deuxième, en alternance avec le yoga, donc un vendredi sur deux. Étant extrêmement stressée depuis le début du troisième trimestre (j’ai une peur panique que les soucis que j’ai eus pour mon premier bébé recommencent), j’avais du mal à profiter sereinement de ma grossesse. De plus, mes problèmes de diabète, de régime, d’insuline et le stress de l’hospitalisation m’angoissaient beaucoup. La sophrologie m’a bien détendue.

Concrètement, on est par petits groupes, dans une salle avec tapis de sol et coussins, et on s’allonge. On ferme les yeux et la sage-femme parle, nous invitant à nous projeter dans telle situation et à ressentir les parties de notre corps et le bébé. Nous sommes dans un état de « demi-sommeil », un peu comme le soir quand on s’endort et qu’on commence à rêver, mais qu’on est encore conscient de notre environnement. C’est cet état qu’on cherche à atteindre.

Comme pour le yoga, si on n’arrive pas du tout à se détendre, à se concentrer sur la voix qui nous parle et à entrer dans la relaxation, ça ne servira à rien. Mais j’ai toujours réussi, même les jours de gros stress. Je me suis plusieurs fois « endormie ». Les thèmes étaient d’abord centrés sur nous et notre corps, puis sur la relation avec le bébé, le fait qu’il bouge et s’étire dans notre ventre, la projection dans la vie de famille. Je me suis endormie le jour où elle nous a fait « accoucher », et je me suis dit après : « Oh la la, si ça pouvait être comme ça en vrai, ce serait top ! »

Je recommande donc aussi cette préparation !

L’ostéopathie

Je fais un petit aparté sur l’ostéopathie, bien que ce ne soit pas une préparation à la naissance à proprement parler.

J’ai fait une séance au premier trimestre et une autre au dernier trimestre, vers 7 mois. J’avais très mal au bassin et à la symphyse pubienne. L’ostéopathe m’a remis ça en place, et ça a bien calmé mes douleurs.

Donc n’hésite pas à y aller enceinte si tu es réceptive à cette médecine en temps normal (mais vérifie que ton praticien est formé pour les femmes enceintes, évidemment !!).

L’acupuncture

J’en ai fait quelques séances, mais je ne m’étendrai pas sur le sujet : je suis assez peu réceptive à cette méthode. Je le fais seulement parce que c’est presque la norme dans ma maternité d’en faire. Je te dirai si ça a marché : actuellement, je fais des séances pour que l’accouchement se passe au mieux !

En conclusion, tu vas dire que je suis bon public, vu que je recommande tout ! Mais vraiment, ces préparations m’ont été utiles pour mon premier bébé, et pour le deuxième, la sophrologie et le yoga présentaient une opportunité de prendre du temps rien que pour moi et ce bébé. Car oui, pour mon premier, en MAP et sans enfant, je pensais à mon futur fils toute la journée, j’observais chaque mouvement, je lui parlais… Le deuxième, je l’aime déjà aussi très fort, je pense à lui, mais j’ai moins le temps… Donc ces petites parenthèses étaient nécessaires, pour me couper du quotidien (terrible two bonjouuuuuuuuur) et me concentrer sur mon futur fils.

Combien ça coûte ?

Parlons enfin un peu budget : chaque sage-femme a ses tarifs, mais je pense qu’en me lisant, tu vas peut-être te dire : « Ah, j’aimerais bien faire tout ça, mais ça doit coûter une blinde, non ?? » Enfin, moi, je me dirais ça !

Donc, en bref :

  • Tu as huit séances de préparation à l’accouchement prises en charge au tarif sécu par la CPAM (une d’entretien avec la sage-femme + sept cours effectifs). Les cours théoriques passent en général sur ces cours remboursés si tu en fais, les autres étant en plus.
  • Pour mon premier, je n’ai presque rien payé : les cours théoriques étaient pris en charge.
  • Pour mon deuxième, si tu comptes bien, j’ai fait plus de sept séances ! Les cours de piscine étaient à 5€ de plus que le tarif sécu, et les cours de yoga et sophrologie 10€ hors nomenclature (donc non remboursés par les mutuelles en général).
  • L’ostéopathie me coûte 55€ par séance. Je suis remboursée à 50% par ma mutuelle (au maximum 30€/séance et 10 séances/an/personne). La mutuelle obligatoire de mon mari me rembourse le reste (oui, nous avons deux mutuelles familiales obligatoires, il faut bien que ça serve un peu ! La deuxième mutuelle peut tout à fait rembourser l’excédent non remboursé par la première, il suffit de lui envoyer le remboursement sécu s’il y en a un, ainsi que le remboursement de ta mutuelle). Donc ça ne me coûte rien.
  • L’acupuncture dans mon hôpital est pris en charge à 100% : je donne ma carte vitale et je ne paie jamais rien. Mais je suis dans un hôpital public, je ne sais pas du tout ce que ça coûte dans le privé.

Voilà, je viendrai te raconter si ces méthodes m’ont servi pour la naissance de mon deuxième !

Et toi ? Quelle(s) préparation(s) à la naissance as-tu choisie(s) ? En es-tu contente ? Que recommanderais-tu aux futures mamans ? Raconte !

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Commentaires

22   Commentaires Laisser un commentaire ?

Marie Obrigada

Félicitations pour la naissance de ton fils ! Pleins de bonheur à vus 4.

le 29/08/2016 à 07h41 | Répondre

Floconnette

Merci! je suis en train de raconter sa naissance dans un article en brouillon 🙂

le 29/08/2016 à 13h47 | Répondre

Gwen

Pour ma part ce sera une préparation avec une sage-femme qui pratique la sophrologie. Je commence le 23 septembre et je suis curieuse de voir si ça va fonctionner sur moi, grande stressée que je suis! Par contre l’aquagym prenatal ça m’a l’air pas mal du tout, je ne suis pas une grande nageuse mais je pense que pour mon dos ça pourrait m’être bien utile. à voir donc 🙂

le 29/08/2016 à 08h03 | Répondre

Floconnette

j’espère que tu seras réceptive! Ca marchait assez bien sur moi, je te souhaite de même! l’aquagym aussi c’est top! je vais de novueau être jalouse des cours gros bidon quand j’irai faire mes longueurs 😉

le 29/08/2016 à 13h49 | Répondre

Madame D

J’ai fait du theorique pour Princesse et j’aimerais bien tenté le yoga pour un second. Merci pour ces infos !

le 29/08/2016 à 11h05 | Répondre

Floconnette

Le yoga c’est trop cool! en plus ma sage femme est un peu fofolle et on se marrait bien, des fois on avait du mal à rester calmes et zen car on papotait trop en début de séance 😀
Essaie essaie!!! c’est quand le 2ème?? 😀

le 29/08/2016 à 13h52 | Répondre

Madame Vélo

Cool ces infos ! J’avais fait théorie + 1 séance de sophrologie pour le 1er. Pour le deuxième j’avoue qu’un peu de théorie ne me ferait pas de mal pour piqûre de rappel, mais j’aimerais bien faire de l’aquagyme prénatale. Malheureusement il n’y en a pas par chez moi et j’ai pas envie de faire 50 bornes juste pour ça. La sophro j’avais bien aimé, mais je suis trop réceptive (et peut-être beaucoup trop fatiguée ah ah !) car je m’étais endormie ! Quant à l’ostéopathie j’y retournerais sans hésiter si j’ai mal au dos, et pour préparer mon bassin à l’accouchement, et aussi pour tout remettre en place après l’accouchement !

le 29/08/2016 à 11h56 | Répondre

Floconnette

AH oui 50 km quand même! moi c’est au bout de ma rue la piscine, j’y suis en 2/3 minutes à pied! Et la sage femme est à 10min en voiture, même pas!
L’ostéo c’est pas mal oui j’ai eu mon premier rdv pour mon fils la semaine dernière et dans 10j j’y vais pour moi.

le 29/08/2016 à 13h53 | Répondre

Mlle Mora

J’ai testé la sophrologie avec ma sage-femme sur les quelques séances où je pouvais assister (au mois d’août personne pour garde mon aînée…) et j’ai trouvé ça vraiment bien !
J’espère que ça se passe bien avec ton 2ème bébé à la maison et que ton accouchement a été plus serein que le premier !
Encore quelques jours pour moi…

le 29/08/2016 à 11h57 | Répondre

Floconnette

Ils te laissent aller à terme ou déclenchement de prévu (vu que tu es sous insuline)?
C’était mi septembre non il me semblait qu’on avait un mois d’écart.
La sophro c’est pas mal pour se détendre quand même!

le 29/08/2016 à 13h55 | Répondre

Mlle Mora

Je vais à la maternité jeudi, on verra ce qu’ils diront, normalement la dpa c’est le 12, mais ils m’ont dit que j’irai pas au bout de toute façon…

le 30/08/2016 à 12h04 | Répondre

Lisa

J’avais opté pour quelques cours de préparation classique mais surtout de l’aquagym prénatal et j’avais adoré. Pour un deuxième, je ne sais pas ce que je choisirais mais je trouve ça top de pouvoir combiner plusieurs méthodes à la fois. Car en fin de compte, elles sont assez complémentaires.

le 29/08/2016 à 12h12 | Répondre

Floconnette

Tout à fait c’est très complémentaire! et je dois admettre que le fait que déjà, c’était un deuxième et que j’ai pu faire toutes ces préparations m’a bien aidée à rester plus sereine! Pour l’aîné certes j’avais bcp de temps pour penser à moi et mon bébé mais je m’ennuyais à mourir dans mon canapé et je stressais à mort…
Donc je ne peux qu’encourager le fait de faire des activités enceinte dans la mesure du possible.

le 29/08/2016 à 13h57 | Répondre

Madame Nounours

Pour ma grossesse, j’ai suivi des cours de préparation à l’accouchement classique avec une sage femme mais dans ses cours elle y inclusait de la sophrologie. Par contre pour les cours de yoga prénatal, je m’étais renseigner pour en prendre mais malheureusement ça ne c’est le fait à cause de mes soucis de santé mais si ma prochaine grossesse se passe bien j’espère pouvoir en faire. Pour l’aquagym là encore un truc qui m’aurait bien plû mais là où j’habite peu de piscine en propose mais pas grave, j’ai pu nager jusqu’à une semaine avant mon accouchement.

le 29/08/2016 à 13h18 | Répondre

Floconnette

C’est déjà pas mal d’avoir pu nager si longtemps!
J’espère que tu pourras faire du yoga pour le prochain 🙂 c’est très relaxant et ça aide pour le travail !

le 29/08/2016 à 13h58 | Répondre

Madame Nounours

Oui c’est ce que m’a dit la sage femme qui me suis. En plus, elle m’a dit que le yoga aide pas mal pour renforcer le périnée, donc je pense sérieusement à m’y mettre. Sinon toutes mes félicitations pour la naissance de ton second petit garçon ☺

le 29/08/2016 à 17h04 | Répondre

Madame Fleur (voir son site)

Merci Floconnette pour cet article très complet. Justement je me posais la question des activité faisable et des principes de chaque.

le 29/08/2016 à 18h34 | Répondre

Melimelanie

Merci pour cette article super complet!! La chance d’avoir pu tout faire!!

Je te rejoins pour l’aquagym prénatale j’ai pu en faire et j’ai adoré!! D’ailleurs le jour ou ma MAP a été détectée j’aurai du y aller! Qu’est ce que j’étais triste de rater ce cours!!!
J’aurai bien tenté le yoga mais il n’y avait que du pilate par chez moi!

Je n’ai pas fait d’ostéopathie mais j’ai vue régulièrement mon kiné qui fonctionne sur du postural avec des techniques proches de l’ostéopathie et c’était effectivement top!!

Je suivais aussi les cours théoriques de base mais malheureusement je n’ai pas pu tous les faire non plus 😀

Mais pour le prochain je me dis : aquagym obligé! Kiné aussi! Et je tenterai bien l’acupuncture!! On verra ce que l’avenir me réserve!

le 30/08/2016 à 10h38 | Répondre

Miss Chat

C’est intéressant et chouette d’avoir listé toutes ces méthodes, merci ! 🙂
Ici en Belgique, les remboursements sont nuls pour l’accompagnement grossesse… On a droit à 9 séances de kiné gratuites en structure reconnue et c’est tout. Quelle blague…
Je n’avais fait que ça pour ma fille du coup. J’avais regardé aussi pour des séances de yoga ou d’aquagym mais c’était cher et loin de chez moi… Du coup, pour une prochaine grossesse, je ne sais pas trop quoi faire à vrai dire… Surtout que j’aimerais un accompagnement différent et un peu « alternatif » vu que j’aimerais me passer de péridurale… Je connais plusieurs spécialistes en sophrologie, ça pourrait être une piste 🙂
C’est gentil en tout cas d’avoir donné ton avis sur le sujet !

le 30/08/2016 à 12h15 | Répondre

Chaperon Rouge

ah super merci!!! Ici la prépa avait été faite par une amie SF, c’était super chouette… le « bémol » c’est que j’avais quasi que des séances particulières donc je n’ai pas rencontré d’autres mamans (mais comme c’était pas a coté de chez moi c’est pas le drame non plus).
J’ai fait du yoga mais ca n’avait rien à voir avec ta séance! on était sur des tapis, on faisait beaucoup de choses allongées, et quelques positions pour « s’ancrer » et re centrer notre colonne, notre bassin etc. beaucoup de façons de respirer, on sentait le bébé se déplacer avec ca ^^

le 30/08/2016 à 21h08 | Répondre

Mme Indécise

Comme toi j’ai eu le temps de tester plein de trucs! Je confirme que l’ostéopathie et l’acupuncture ça aide bien! Je trouve ça vraiment cool d’avoir autant le choix. Je n’ai pas regretté les cours théoriques mais j’étais contente d’avoir l’haptonomie, le chant et la danse prénatal à côté. Pour un premier c’est une bonne combinaison je trouve, en plus ça occupe pour les arrêts un peu long.

le 01/09/2016 à 14h42 | Répondre

Freesia

Wahou, tu as pu tester plein de trucs ! J’ai aussi fait de la natation prénatale et j’adorais ! Ca faisait vraiment du bien !
J’ai aussi fait de l’hypnose, pas mal !
Tu me donnes envie pour le yoga et l’acuponcture tiens 😛

le 02/09/2016 à 16h36 | Répondre

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