Les femmes enceintes peuvent faire du sport adapté à leur situation. Elles peuvent à cet effet réaliser du yoga. C’est le meilleur moyen pour la femme de préparer son corps à l’accouchement. Cela lui permet aussi de rester en bonne santé grâce à des positionnements spéciaux. Quels sont ces positionnements ? Découvrez plus de précisions dans la suite de cet article.
La posture d’amélioration de la circulation sanguine
Cette posture consiste à se débarrasser de toute pression exercée dans le dos. La femme enceinte ne doit donc pas cambrer son postérieur, mais s’appuyer sur ses pieds en vue d’harmoniser ses mouvements avec sa respiration. Cette posture requiert que la femme enceinte se couche sur le dos en fléchissant les genoux de sorte à garder les pieds à plat le sol. Ensuite, il lui faudra prendre une inspiration profonde en soulevant la jambe droite en direction du plafond.
En prenant le soin d’expirer par la bouche, la femme enceinte devra pousser son talon droit vers le haut. L’étape suivante consiste à inspirer une fois encore, en maintenant la jambe en l’air dans l’optique de la reposer au sol tout en douceur et sans pour autant courber le bas du dos. Cette même opération devra être réalisée pour la jambe gauche. La future maman est libre de poser ses mains sur son ventre afin de se connecter au bébé pendant l’exercice. Vous pouvez vous rendre sur le site www.mamazyoga.com pour en apprendre davantage sur le sujet.
La posture d’ouverture du bassin et d’assouplissement des hanches chez la femme enceinte
Il s’agit là d’un mouvement assez intéressant pour la santé de la future maman. C’est en réalité une posture relaxante facile à réaliser. Elle requiert néanmoins du matériel afin de la pratiquer sûrement. Vous devez en effet avoir à portée de main :
- 2 écharpes ;
- 2 élastiques de fitness ;
- Des sangles.
La future maman devra rester à l’écoute de ces ressentis pendant l’exercice afin de ne pas trop forcer. Il lui est également recommandé de respirer normalement. La posture d’ouverture du bassin et d’assouplissement des hanches requiert qu’elle s’allonge sur le dos et mette ses élastiques ou écharpes sous les pieds. Elle devra en saisir les extrémités avec les mains puis lever les 2 jambes vers le haut.
Il est important d’apprendre à inspirer de façon relax. Ensuite, expirez tout en écartant les jambes tendues de sorte à descendre les pieds progressivement sur les côtés. Ce mouvement ne peut être réussi que si la femme éloigne ses mains l’une de l’autre. Cela aura pour effet d’écarter les bras suivant les pieds.
Si l’exercice est réalisé de la bonne façon, vous sentirez des étirements dans les abducteurs ainsi que l’ouverture du bassin. En inspirant une fois encore, la future maman est censée resserrer les jambes puis les fléchir en ramenant les genoux en direction de sa poitrine. Enfin, il lui faudra faire une pause en plaçant les bras tout au long de son corps.
En somme, le yoga prénatal est une pratique sportive qui se réalise à travers des postures de toutes les sortes. Les plus privilégiées sont celles d’ouverture du bassin et d’assouplissement des hanches ainsi que la position permettant d’améliorer le flux sanguin.
